Suivi des macros
Chaque gramme, comptabilisé.
Les calories sont le titre ; protéines, glucides et lipides sont l'histoire. MacroTrackr suit les quatre par rapport aux objectifs que tu choisis, et te montre où tu en es dès qu'un repas est loggé, pas à la fin de la journée.
Comment fonctionnent les objectifs
Des objectifs à ta mesure
Fixe tes propres objectifs de calories et de macros (sèche, maintien, prise de masse) et change-les quand ton but évolue.
Tableau de bord en direct
Anneaux et barres se mettent à jour dès qu'un repas arrive. Vois ce qui reste, pas seulement ce qui est parti.
Des progrès qui survivent à un trou
Un jour sauté n'efface ni ton historique ni tes progrès. La régularité vaut mieux qu'un journal parfait mais abandonné.
Quatre chiffres, un coup d'œil
Calories restantes, protéines, glucides et lipides sur un seul écran, avec une progression en couleur et des alertes de dépassement quand une macro passe son objectif. Pas de changement d'onglet, pas de calcul mental : tu sais toujours quelle macro demande encore de l'attention aujourd'hui.
Jusqu'au repas près
Chaque repas loggé garde sa propre ligne protéines, glucides, lipides et calories : brouillons photo, descriptions texte et saisies manuelles côte à côte. Ouvre n'importe quelle entrée pour voir sa contribution exacte et corriger les portions après coup. Exporte tout l'historique en CSV quand tu veux.
La journée n'est pas la bonne unité
Un dîner copieux n'annule pas une semaine. Le tableau de bord montre la journée, mais la page tendances montre le motif : ta moyenne de protéines, les jours où tu dérives, les semaines que tu as tenues. Fixe l'objectif une fois, puis juge-le sur sept jours au lieu de rejuger chaque repas.
Qui s'en sert vraiment
Sécher sans perdre de muscle
Un déficit te coûte du muscle si les protéines dérivent vers le bas avec le reste. Voir une barre de protéines se remplir dans la journée, c'est ce qui l'empêche : l'écart est visible au déjeuner, quand tu peux encore agir.
S'entraîner avec un programme
Si tu soulèves, les glucides autour des séances comptent plus que n'importe quel total quotidien. Des objectifs séparés te montrent si tu as vraiment alimenté la séance ou si tu as juste atteint tes calories avec du gras.
Sortir de la boucle « balance »
Le poids seul ne dit rien de ce qui a changé. Suivre les trois macros face à un objectif rend une semaine plate lisible : tu vois si tu as tenu le plan ou si tu as discrètement arrêté.
Questions sur le suivi des macros
Puis-je fixer mes propres chiffres ?
Oui. Protéines, glucides et lipides se règlent en grammes, avec un objectif calorique à côté. Si tu préfères partir d'un calcul, l'écran objectifs peut proposer un point de départ à partir de ton poids, de ton activité et de ton but, et tu peux écraser n'importe quel chiffre ensuite.
Que se passe-t-il si je dépasse un objectif ?
Rien de punitif. L'anneau se remplit au-delà de la ligne et le chiffre passe en rouge pour que tu le voies, et ça s'arrête là. Pas de pénalité de série pour une journée chargée, pas de notification qui te fait la morale.
Les objectifs s'ajustent-ils quand mon poids change ?
Pas tout seuls. Tu les changes quand tu le décides, depuis l'écran objectifs. Rien ne réécrit tes chiffres dans ton dos à partir d'une pesée.
Puis-je suivre autre chose que les trois macros ?
Les anneaux du tableau de bord suivent les calories et les trois macros. Les repas sauvegardés et les produits scannés portent aussi fibres, sucres, sodium et acides gras saturés quand la source les fournit, visibles sur le détail du repas.
MacroTrackr fonctionne-t-il hors ligne ?
Non. C'est une application web qui a besoin d'une connexion : enregistrement, synchronisation et analyse se font côté serveur. En contrepartie, ton journal te suit dans n'importe quel navigateur où tu te connectes, sans store et sans configuration par appareil.
Puis-je changer mes objectifs sans perdre l'historique ?
Oui. Les objectifs s'appliquent à partir de maintenant ; les journées déjà enregistrées gardent les chiffres face auxquels elles ont été mesurées. Ton historique reste intact et comparable.
Enregistre ton dîner
à partir d'une photo.
Gratuit pour démarrer, sans carte. Trois logs IA à essayer ; le scan de code-barres et la recherche restent gratuits ensuite.